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孕期睡眠（1 / 1）

孕期睡眠不好怎么辦1.養(yǎng)成有規(guī)律睡眠的好習(xí)慣

一個好的習(xí)慣不是一下子就能養(yǎng)成的，準(zhǔn)媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養(yǎng)成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習(xí)慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

市面上有專門為孕媽媽設(shè)計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設(shè)計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

很多孕婦都有這樣的經(jīng)歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助于日后的，但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài)，如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢

左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側(cè)臥能增加流向的血液和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位，可以在準(zhǔn)備懷孕或者懷胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。

6.良好的睡眠環(huán)境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

孕婦的體溫一般高于常人，因此準(zhǔn)媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的，臥室的裝扮上也需要費一些心思，可以養(yǎng)些讓準(zhǔn)媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗，適當(dāng)?shù)脑谂P室添加綠色有益于準(zhǔn)媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外臥室的隔音和擋光效果要好，可以避免和強光影響準(zhǔn)媽媽睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊區(qū)，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風(fēng)，調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)心情，也可以聽聽音樂、看看書來放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量

比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃缣O果、香等。

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