真正的訓練生涯開始了，西門浪上午時分在九宮樁上練習馬步樁，弓步樁以及丁步樁，下午時候練習飛刀.昨天的前擲射法他已經初步掌握，今天溫紫菱教他練習的是后擲射法。
晚間時候，處于清醒狀態的綠袍老祖傳授他金鐘罩的法訣。
金鐘罩，顧名思義即是“有一金鑄之鐘覆罩全身”，強調其外力難以進入攻擊，是少林四大神功之一，為達摩禪師所創，十分霸道。
想當初，綠袍老祖膽大包天，私自潛入少林寺藏經閣，雖然被看守閣樓的神僧擊成重傷，卻盜得《金鐘罩》秘笈，練成之后刀槍不入，甚至連子彈都不能奈何他。
不過，即便是他如此厲害，當年卻依舊遭到張曉峰的那奸猾小子的毒手，趁他與洪嬌歡愛之時，將菠蘿手雷扔到房中，將洪嬌的**閘沒一個，他下面都給炸沒了，之后又遭受重創失掉一條手臂。
如今，綠袍老祖將視作生命的《金鐘罩》法訣傳給西門浪，卻不知這有著極高天賦的小子就是仇人之子，天大的笑話即產生了！
金鐘罩功法動靜結合,將武術氣功融為一體以呼吸吐納、動作導引、修煉內氣為基礎,是內達于外的高級功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強壯,靈活關節樞紐,還能使全身堅硬如鐵而不畏拳打腳踢,棒擊不損皮肉筋骨,最高境界刀劍都不能傷，練就武林界盛傳的“金剛不壞之軀”。
綠袍老祖將法訣傳與西門浪之后，先教以預備式，令其雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態安詳，排除一切雜念，呼吸自然，意守丹田半分鐘。
這種金鐘罩功夫分為五層，第一層為降龍伏虎，需用破布所做之布捶擊打練習者全身，每日擊打一個時辰。
布捶洪嬌已經縫制好，是個直徑半尺左右的圓球，有一尺半長的木柄，溫紫菱則擔當起錘擊西門浪身體的任務，根據父親的交代，她掄起布捶狠狠的擊打在脫掉上衣的西門浪身上各個部位，當然，傳宗接代的戰略部位除外。
別看溫紫菱是一介女流，但自小習練武功，爆力強悍，布捶被她掄的虎虎生風，捶在西門浪身上出咚咚的聲音，仿佛敲鼓一樣。
由于天性好打架，加之在死亡黑麥敢死隊接受過特殊訓練，西門浪的抗擊打能力相當強，但是，在這布捶擊打之下卻依舊感覺到十分疼痛，只有硬挺著勉強忍住。
連續不斷的擊打一直持續了兩個小時，西門浪白xi的皮膚變得通紅，若不是他吃了九環玉膽蛇的蛇膽，只怕早就不堪重擊癱倒在地了。
綠袍老祖則沒有耐心等待這兩個小時，坐在桂花樹下的竹椅上睡著了。
當香汗淋漓的溫紫菱將手中的布捶放下時，室內的洪嬌隔著玻璃窗偷著看過來，不jin暗自心驚，要知道，練這金鐘罩的功夫非常的苦，要在千錘百煉之下方能練得神功，即便是當年她七個師兄都沒有練成此功夫，只因吃不了那非人之苦。即便是以布捶擊打全身這基礎一關，就令大多數人望之卻步。布捶雖然比較柔軟，但是在大力作用下即相當帶著拳擊手套打在身上，連續不斷的擊打絕大多數的人都忍受不住。沒想到，這個細皮嫩肉的小子居然挺過了第一關，不過，以后訓練的殘酷方式幾乎慘無人道，不知道他能不能堅持下來。
此時，是晚上八點多鐘，天已經完全黑下來，對面的人影都變得不清晰。
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